Workout #1

3min Amrap

max Effort Burpee over Bottle

Workout #2

EMOM

5 Air Squats

push up

5 Sit ups

(Starte mit einem Push up und erhöhe um 1 so lange du die Runde nicht mehr in einer Minute schaffst)

Workout #3

21 - 15 - 9

V- Ups

Double Bottle Thruster

Workout #4

12 min. AMRAP

60 Bottle Hops

30 Revers Lunges

Workout #5

Teil A

3min Amrap

max effort Jamping Jacks

Teil B

AFAP

100 overhead walking lunges

50 pull ups (Table row)

100 air squats

50 dips (Bench/Chair)

Die Location 

CrossFit Rodgau 

Straße :  Borsigstraße 3 

PLZ:       63110 Rodgau 

Finden könnt ihr uns in Nieder-Roden gegen über von Pepsico und direkt neben dem Fitness Studio 

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